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【受験】試験本番の緊張や不安をなくす簡単な方法があるみたいだぞ!!

今回は「試験本番の緊張や不安でいつも通りも力出せない!」なんていう状況の対策方法についての話。筆記開示なんていう方法を使います。

 

  • 緊張すると普段通りの力が出せない
  • プレッシャーに弱い
  • 不安なことが頭から離れなくて集中できない

 

なんて悩みがある方は是非!僕も緊張体質のクソザコメンタルの持ち主でしたがかなり効果がありましたので。

 

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試験前には不安を紙に書き出せ!!

ではこの筆記開示ですが、何をするのかというと「自分の不安や心配をひたすら書きまくる」という作業をします。

 

昔から感情を紙に書き出すのはいいことだぞ!なんていろんなところで提唱されていますが、実は実際にその方法でうつ病が改善したりと効果は折り紙付き。

 

で、その方法を使って試験の緊張や不安を和らげるかを調べた研究がシカゴ大学の研究です。

 

この研究では、試験前の学生に試験に対する不安を紙に書かせると、試験の正答率が上がったという結果が出たんですよね。書き出すことは何でもよくて、とにかく感じたことをひたすらに書きまくるというのがいいそう。

 

  • 良い点取れるか不安
  • 最近ちょっと勉強サボってた
  • パニックになったらどうしよう
  • 苦手分野が出たらやばい
  • 緊張がとれない

 

と、こんな感じでいいのでとにかく書きまくるのがポイントみたいです。

 

どうやら、緊張や不安などのネガティブな感情というのは積み重なるほど頭では処理できなくなってしまうため、一度紙に書いて感情を表に出してあげることがとても大事らしい。

 

僕もこれはよく使っているのですが、やった後はかなり落ち着くので是非、緊張に悩ませられているなら使ってみてください〜。これには試験前だけじゃなくて毎日書いてメンタルコントロールするなんて方法もありますが、またそれは別の記事で紹介しますね〜。

 

とりあえず、次の試験で試してみてくださいね!!

 

 

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